2 razy w

[...] trenigu na silowni dla boksera . Chce zwiekszyc mase o jakies 5 kg w ciagu 3 miesiecy. Nie chce zeby byl to trenig typowo kulturystyczny poniewaz chce zachowac szybkosc i sprawnosc .Chcialbym zeby ktos rozpisal ten trening z uwzglednieniem najbardziej potrzebynych miesni przy boksowaniu udzial. Trenig 2 razy w tyg. Dieta jest +600 kalori

[...] bo nie wiem czy lepsze są pompki(3 serie klasycznych, 3 serie z nogami na podwyższeniu, 3 serie z rękoma na szerokość ramion) czy wyciskanie na ławce prostej 9 serii po 10 razy (30 kg) z różną szerokością chwytu. BICEPS- Unoszenie przedramienia jednorącz(10 kg) 6 serii PO 10 powtórzeń TRICEPS-Francuskie wyciskanie hantli (3kg)6 serii po 10 [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 140 mety i 13 prolo Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: [...]

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl około 80zł 12) uwagi i sugestie jeszcze ćwiczę mma 3 razy w tygodniu a siłownia 5 razy w tygodniu Witam wszystkich ;] mam problem bo ważę 81 kg wzrost 183 i mam jeszcze niestety trochę tłuszczu na ciele ale nie jest źle już [...]

[...] rzeczy z małą ilością tłuszczu ,a z dużą ilością białka no i sporo owoców a mniej słodyczy i mało smażonych rzeczy. Robię od 2 dni po 30 brzuszków i 50 przysiadów i tak 2 razy dziennie. I teraz pytanie czy dzięki temu osiągnę ładną rzeźbę klatki piersiowej i brzucha oraz czy moja siła co do kopania futbolówki wzrośnie dzięki w/w ćwiczeniom i [...]

Chodze na siłke Środa Piątek Niedziela.Jak często powininem sie podciągać?.Obecnie podciągam sie w ciągu tygodnia 3 razy po 5-6 seri nadchwytem i pod(bez neutralnego) stosuje również różne rozstawienie .Planuje zacząć podczepiać sobie troche obciążenia ale nie wiem jak to wpłynie na efekty. Nie orientuje sie jaki dział powinien być czy nie [...]

[...] ponieważ chcemy lepszej rzeźby ciała większej wytrzymałości coś w stylu bruce lee I tu pojawia się moje pytanie planujemy robić narazie same serie optymalne bez szaleństw i małymi ciężarami ale dosyć sporo razy różne ćwiczenia i czy gdy będziemy wykonywać przykładowo 2 miesiące taki trenig będziemy w stanie operować większymi ciężarami ?

[...] Prosił bym o poprawienie błędów pewnie będzie ich dużo ale nie każdy rodził się Sokratesem Do dyspozycji mam bardzo skromne fundusze , nie cierpię twarogu, chodzę 3 razy tygodniowo na prof. siłownie ,mam 2 w-f tygodniowo, jeśli to ważne to od kilku lat palę papierosy, Nie trenuje aerobowo , choć przez wakacje staram się biegać Tu [...]

witam! mam 17lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Zalezy mi na zlapaniu masy... stosuje dietę http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=794 i cwicze na silowni 3 razy w tygodniu (trening na mase) chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki zastosowac zeby przytyc ?

[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie + brzuch 2 razy w tygodniu

[...] amerykańskich gimnastyków mi nie odpowiada. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening 50powt - w obojętnie ilu seriach? jak nakazuje Arnold ? Jakąśinną magiczną liczbę powtórzeń? 2. robić "smarowanie gwintów"? 3. robić [...]

[...] pewien co do mojego treningu. Nie wiem czy to co robie nie idzie na marne i dlatego zwracam się o pomoc, poradę co robić, jaki trening stosować do mojej sytuacji. Trenuje 4 razy w tygodniu, mój plan treningowy wygląda tak : *Rozgrzewka *Rowerek (5min) *Worek (5min) *Wyciskanie na płaskiej leżąc (15 razy na całej szerokości gryfu, 15 wąskim [...]

[...] treningów ale nie wszystkie zgadzały się z moim sprzętem oraz tym czego oczekiwałem. Czytałem gdzieś że ma być jakaś kolejność poszczególnych partii, że najlepiej robić 2 razy w tyg FBW a 3ci raz ćwiczenia typowo na klatę. Czy powinienem stosować jakąś dietę oraz czy brać jakieś odżywki? Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam. Wszystko zaczęło się w wakacje, ogólnie lubię grać w piłę i razem z chłopakami chodziliśmy na orlika pykać tak 1-2 razy w tygodniu i grałem na maxa. Po jakiś 6 meczykach wyskoczył mi ten wezeł ,na pachwinie. Jak grałem zaczynało mnie boleć "kuć" ale nie chciałem rezygnować i się rozcigągałem i jakoś szło. Potem postanowiłem iść do lekarza [...]

3 RAZY W TYGODNIU TRENNING OBWODOWY + BIEGANIE WTOREK I CZWARTEK BOKS TRENNING OBWODOWY 3 ĆWICZENIA NA PLECY 2X15 NA KAŻDĄ PARTIE 3 ĆWICZENIA NA KLATE 2X15 2 ĆWICZENIA NA NOGI ŁYDKA I UDO 2X15 1 BICEPS 2X15 TRICEPS 2X15 BARKI 2X15 BRZUCH 1X30 PO TYM 40 MIN BIEGU. 7.5 MIN BIEG 12KM/H 1.5 MIN MARSZ 7KM/H

Witam. Mam 17 lat 180cm/81kg. Od nowego roku planuje regularne chodzenie na siłownie(ok 3-4 razy w tyg). Do tej pory chodziłem sporadycznie, z przerwami ale ogólne pojęcie o ćwiczeniach mam. W związku z tym chciałbym mieć jakiś przyzwoity program treningowy. Zależało by mi przede wszystkim na rozwinięciu górnych partii mięśniowych (klata, biceps, [...]

witam od kilku mies spadła mi siła o jakieś 20 kg i wytrzymałość ,nieraz cwiczę na maksa a czasem tylko sobie pomacham , ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i praca ,staram się zmieniac co jakiś czas ćwiczenia ,technikie, tempo,ale nic nie idzi , zmiejszyłem ciężary , ale nic to nie dało ,,stoję w miejscu , robię sobie przerwy od siłki kilka dni ostatnio 2 [...]

[...] diete i potrzebuje opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej diety i treningu. Zarowno zawartosci jak i czasu [...]

[...] serii - Wielka seria składa się z 4 do 6 ćwiczeń wykonywanych na jedną grupę mięśni bez przerwy lub jedynie z bardzo krótkim odpoczynkiem. Powtarzanie tej serii 3 - 4 razy daje pewność, że mięśnie zostały całkowicie wyćwiczone. 4) Zasada wstępnego przemęczenia mięśni - Wstępne przemęczenie następuje wtedy, gdy pracuje się nad określoną [...]

[...] taki co mówi dostawca usługi.Przykładowo Orange reklamuje się że mają łącze 7.2 Mbp/s a mało gdzie w Polsce faktycznie tyle jest :) przewaznie w zasięgu UMTS/HSDPA jest 2-4 razy mniej:) można sobie przetestować prędkość łącza np na www.netmeter.pl a zobaczycie że to co reklamują to tylko teoria osiągnięta w laboratoryjnych warunkach. Pozdrawiam [...]